עוצמה מוגברת - נושא שמעניין גברים בוגרים רבים. הגיל הממוצע של גברים עולה, ומערכות העצבים, כלי הדם והשרירים שבהן תלויה הזקפה במהלך השנים, ומתחילות מחלות כרוניות. בניגוד למה שנהוג לחשוב, הפרעות בעוצמה אינן נגרמות מהזדקנות, אלא מהמחלות הנלוות לה. מדאיגה במיוחד היא העובדה שבעיות זיקפה מתרחשות גם אצל גברים צעירים. זה נגרם בעיקר מלחץ ואורח חיים לא בריא. על ידי שינוי אורח חייך וטיפול בבריאותך תוכל להגביר את העוצמה שלך - הכל בידיים שלך.
אם אתה רוצה להיות גמיש במיטה כמו שהיית כשהיית צעיר, תפסיק לשבת מול הטלוויזיה עם בירה ביד ולחכות לאשתך שתבשל ארוחת ערב טעימה.
פיטר הוא בן 56, אבל נראה צעיר ב-10 שנים. הוא עוסק בספורט מאז בית הספר, ולמרות שהמפרקים שלו כבר לא זהים לבעבר, הוא לא מפסיק לנהל אורח חיים פעיל. הוא החליף את הטניס והריצה בשחייה ואופני כושר, ואם אין לו זמן ללכת לבריכה בגלל העבודה, הוא מקדיש לפחות שעה בכל יום לטיול. פיטר בטוח שאם אדם רוצה משהו, הוא ימצא דרך להשיג את מה שהוא רוצה. במשך יותר מ-20 שנה הוא הצליח לשמור על משקל וכושר. מסת השריר, כמובן, ירדה עד גיל זה, אבל עבור נשים הוא עדיין מושך כמו בצעירותו. אשתו מרוצה לחלוטין מהיכולת של בעלה במיטה, ואם היא רוצה, הוא "יכול" לעשות את זה כל יום.
אלכסיי גם לא נראה בן 45 שלו. בניגוד לפיטר, הוא נראה מבוגר ב-10 שנים מגילו האמיתי. עור צהוב שעווה, עיגולים שחורים מתחת לעיניים ומשקל עולה אינם מבשרים טובות. אפילו לחץ דם גבוה לא אילץ את אלכסיי להפסיק לעשן. הוא עובד בשתי עבודות, אוכל כריכים או מזון מהיר, וכמעט לא נשאר לו זמן לספורט. אם אתה לא מחשיב סקי עם ילדים או שחייה בים במהלך החופשה כספורט. וכך, למרבה הצער, במיטה עם אשתו זה "מסתדר" פחות ופחות... היא משכנעת אותו ללכת לרופא, להיבדק ולעבור טיפול להחזרת העוצמה. אלכסיי מצחצח אותה: אחרי הכל, הוא נמנע מרופאים כל חייו, ועכשיו מדבר עם רופא על הבעיות האינטימיות שלו?
הפרעת זיקפה בודדת אינה מהווה בעיה מנקודת מבטם של הרופאים ואינה מצריכה כל טיפול. אם הבעיה הפכה לכרונית, הרופאים מאבחנים הפרעות זיקפה. ב-80% מהמקרים הגורמים לה הם אורגניים וב-20% פסיכוגניים. דרישות מוגברות מעצמנו בעניינים אינטימיים עלולה להחמיר אפילו הפרעות זיקפה זמניות קלות. תפקוד לקוי של זיקפה חולק גורמי סיכון נפוצים עם מחלות לב. חוסר בפעילות גופנית, עודף משקל, עישון, כולסטרול גבוה בדם גורמים ליתר לחץ דם, פגיעה בחילוף החומרים בשומן או ברמות הסוכר בגוף. לכן, הפרעת זיקפה כרונית עשויה לאותת לנו כבר מספר שנים לפני הופעת התסמינים הראשונים על מחלת לב וכלי דם אפשרית, סוכרת, דלקת בערמונית או מחלה קשה אחרת.
איך להגביר את העוצמה
כדי להימנע מאין אונות, הפסיקו לעשן, אל תשתו אלכוהול, הקדישו לפחות 30 דקות ביום בפעילות גופנית, הציבו לעצמכם יעד לנרמל את לחץ הדם ל-120/80 ואת רמת הכולסטרול בדם ל-5.
אתה יכול להתחיל לדאוג לבריאות שלך בכל עת - בגיל ארבעים או חמישים. אף פעם לא מאוחר מדי לעשות את זה, אבל ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך ייטב. אם בגלל הקריירה שלך לא היה לך זמן לנהל אורח חיים פעיל, לאכול אוכל בריא או לשים לב לבריאות שלך, אז עכשיו זה הזמן לשנות מהיסוד את אורח החיים שלך.
הבסיס לאריכות ימים מינית הוא שינה מספקת, מינימום מתח, תזונה נכונה, פעילות גופנית וחיי מין סדירים.
חשוב להתייעץ עם הרופא לגבי הבעיות המיניות שלך מוקדם ככל האפשר. הבדיקה אינה כואבת לחלוטין ותסייע לקבוע האם לבעיות זיקפה יש סיבות פיזיולוגיות או פסיכולוגיות. וגם, במידת הצורך, בחר טיפול יעיל.
אם גידלתם בטן בירה וקצרת נשימה, אז כדי לפתור בעיות זקפה, תחילה עליכם להתמודד עם עודף משקל. פעילות גופנית סדירה מספקת בונוסים נוספים - בנוסף לבריאות, אתה מקבל גם גזרה רזה, שרירים חזקים, הרבה אנדורפינים וסקס איכותי. בעת תנועה משתפרת אספקת הדם לאיברי המין, עיסוי הערמונית, השרירים נעשים מוצקים ואלסטיים, דבר המשפיע לטובה על החשק המיני והעוצמה. כתוצאה מכך, ה"סיבולת" שלך במיטה תגדל. מדענים מצאו כי הסיבולת המינית של רצי מרתון גבוהה ב-30% מזו של גברים אחרים. יש לך כאבי פרקים וריצה זה לא בשבילך? זה לא משנה - רכיבה על אופניים, הליכות מהירות אינטנסיביות והליכה נורדית יעזרו לך. כמובן שעדיף קודם כל להתייעץ עם הרופא שלך מה בטוח עבורך ומה לא. אם אינך יכול לעסוק בספורט מסיבות בריאותיות, בצע תרגילים באופן קבוע לחיזוק שרירי רצפת האגן.
תרגילי קיגל
תרגילי רצפת האגן, הידועים בתור תרגילי קיגל, יכולים להיעשות לבד או בשילוב עם תרגילים אחרים. הם ממריצים את הערמונית ומנרמלים את תפקודם של איברי המין, ומגבירים את הרגישות של איברי המין. פעילות גופנית סדירה תלמד אותך לשמור טוב יותר על שפיכה, לשפר זקפה, להגביר את הסיבולת המיני שלך ולשפר את האורגזמה. ישנן שתי טכניקות עיקריות עם וריאציות רבות:
אימון השריר השולט על השופכה. אתה תרגיש את זה כשתפסיק את זרימת השתן בזמן מתן שתן - זהו הסוגר (השריר העגול) של השופכה. לא בטוחים אם מתחתם את השריר הנכון? בדקו זאת לפי תנועת הפין – כשהשריר הרצוי מתכווץ הוא ינוע למעלה ולמטה. שרירים אחרים בגוף, כמו הישבן, שרירי הבטן או הירכיים הפנימיות, רפויים. לכן, אימון השריר לו אנו זקוקים מורכב מהפסקת מתן שתן – אנו מכווצים את השריר, זרימת השתן נקטעת, נרגעים, זרימת השתן מתחדשת וכן הלאה מספר פעמים.
טכניקה חלופית: רוקנו את שלפוחית השתן. הרפי את הבטן, הצדדים והירכיים. מכוח הרצון, לסירוגין כיווץ והרפי את השרירים המשמשים במהלך מתן שתן. הדק את השרירים תחילה למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן הרגע אותם. חזור 10 פעמים בבוקר, אחר הצהריים וערב. הגדל את מרווח התכווצות השרירים והבא אותו ל-10 שניות.
אימון השרירים השולטים על הסוגר האנאלי. מכווצים את שרירי הסוגר, הידועים גם בתור השרירים העגולים של פי הטבעת. הדרך הטובה ביותר לאמן את השרירים הללו היא לדמיין התנגדות לדחף לטהר. התכווצו והרפו את השרירים הללו במרווחים של 6-8 שניות. שרירי הבטן, הרגליים והישבן נשארים רפויים ואינם זזים. חזור על תרגיל זה תחילה 10 פעמים שלוש פעמים ביום, וודא שהבטן והישבן לא יזוזו. הגדל בהדרגה את מספר הצירים ל-40 פעמים שלוש פעמים ביום.
התרגיל הזה נוח כי ניתן לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן - בבית, במשרד, בהובלה - גם בעמידה וגם בישיבה. התוצאה לא תופיע מיד, אך לאחר מספר שבועות של אימונים קבועים תרגישי עלייה בכוח הגברי.
תרגילים אלו הומצאו בשנות ה-40 של המאה העשרים על ידי האורולוג ארנולד קיגל עבור חולים שהתלוננו על בריחת שתן. לאחר קורס של תרגילים, המטופלים ציינו שיש להם רגישות מוגברת באזור איברי המין וחשו אורגזמות חזקות יותר. לאחר מכן גברים עשו את התרגילים ואישרו את השפעתם החיובית על חיזוק הזקפה ומניעת שפיכה מוקדמת.
תזונה להגברת הכוח הגברי.
תזונאים אומרים שלתזונה בריאה יש השפעה חיובית על העוצמה. אבל מזון לא מאוזן, כולל מזון מהיר, מוביל להשמנה, שבתורה משפיעה ישירות על הערמונית: אספקת הדם לאיברים באזור המפשעה הופכת לבלתי מספקת והיכולת להגיע לזקפה איכותית יורדת.
גורם נוסף המאיים על כוחו הגברי, קוראים מומחים לצריכה תכופה מדי של בשר. לדברי מדענים, בשר מוביל לעלייה ברמות הכולסטרול בדם. מכאן הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, ועודף משקל. לכל זה יחד יכול להיות השפעה שלילית על חיי המין של גבר.
דיאטה לעוצמה
הפסיקו לאכול מזונות עתירי מלח ושומן. בחרו במזונות המונעים תהליכי חמצון בגוף ומנטרלים רדיקלים חופשיים. קודם כל מדובר במוצרי דגנים מלאים וחלב מותסס, פירות - תפוחים, ענבים, תמרים, קיווי, תאנים, דובדבנים וגם ירקות ירוקים וקטניות.
הוסף לסלטים ומנות אחרות שמן זית, שומשום והכי טוב מכולם, הידוע בתכונותיו הייחודיות למניעת דלקת הערמונית. אתה צריך לצרוך שתי כפות של שמן זה ביום. גם לזרעי דלעת שלמים - 4 כפות ליום - יש השפעה חיובית על הערמונית.
פסיכולוגיה של מערכות יחסים
גברים מבוגרים שיש להם בן זוג צעיר יותר או מאהב צריכים להתנסות לעתים קרובות יותר במיטה, והם נוטים פחות לחוות שעמום במערכות יחסים. במקום זאת, הם חוששים להשתמש במהירות בכל ארסנל היכולות שלהם ולא לספק את בן הזוג שלהם. לחץ פסיכולוגי ממחשבות כאלה יכול להוביל למה שגברים מפחדים שיקרה - לא תהיה זקפה בזמן הנכון. וכתוצאה מכך שגבר ידפוק את עצמו, התרחשות של הפרעות זיקפה היא עניין של זמן.
בעיה נוספת בקשרים מיניים היא שעמום ומונוטוניות. זה חל יותר על זוגות שחיים יחד שנים רבות. האם אפשר לעשות משהו בנידון? כמובן, העיקר ששני בני הזוג רוצים את זה ואל תהססו לספר זה לזה על זה.
אחד הסודות לאריכות ימים מינית הוא האהבה להתנסות והיכולת לחלוק את הפנטזיות האירוטיות שלך. האם אתה יכול לדמיין לקיים יחסי מין עם כמה נשים או עם זר תוך כדי אוננות? זה בסדר. על פי מחקר של מדענים גרמנים, אחת הפנטזיות הגבריות הפופולריות ביותר היא שלישייה, במקום השני לעשות אהבה ברחוב, במקום השלישי במקום ציבורי. אחר כך עקוב אחר שעבוד, עור ולטקס, סאדומאסו, סקס עם זר. גם לנשים יש פנטזיות מיניות, למרות שהן לרוב רומנטיות יותר משל גברים. רוב הפנטזיות נשארות פנטזיות. אבל הם המפתח לצרכי הגוף שלך. הם מגלמים את הרצונות הנסתרים שלך, מצביעים על רגשותיך כלפי בן הזוג, עד כמה אתה יצירתי ומסוגל להתנסות, כולל בתחום זה. מומחים אומרים שפנטזיות הן דרך פשוטה להפוך את חייך לעשירים וצבעוניים יותר, ולהפחית את הצורך בבגידה פיזית. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לחלוק את הפנטזיות שלך עם בן הזוג שלך, ואולי להפוך חלק למציאות. אל תפחד להשתמש בסרטים או סרטונים ארוטיים, מוצרים שונים מחנויות מין ומשחקי תפקידים. לְנַסוֹת. זה יעזור לך לשמור על שמחה בחיי המין שלך במשך שנים רבות ולזכות לאריכות ימים מינית.
הפעמון הראשון
תפקוד לקוי של זיקפה צריך להיות אות האזהרה הראשון לגבר שמשהו לא בסדר עם בריאותו. אבחון בזמן וטיפול שנקבע יכול למנוע התפתחות של מחלות לב וכלי דם, סוכרת או הפרעות אנדוקריניות.
מומחה אנדרולוג יקבע את הגורמים להפרעות זיקפה וירשום תרופות לטיפול תרופתי בבעיות זיקפה על בסיס סילדנפיל או חומרים אחרים וכן תוספי תזונה המבוססים על חומרים צמחיים - ג'ינסנג, יוהימבין, ואולי יבחר שיטות טיפול אחרות.
תרגילים לעוצמה
המלצות כלליות: התחל לעשות תרגילי עוצמה 2 פעמים בשבוע, 10-15 פעמים כל אחד, ולאחר מכן נסה להתאמן כל יום ולהגדיל את מספר החזרות. לפני ביצוע התרגילים צריך לעשות חימום ומתיחות של 5 דקות (גם 5 דקות).
תרגיל 1. הרמת אגן: שכבו על הרצפה על הגב, הורידו את הידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים. נשען על רגל אחת, יישר את הרגל השנייה ובמקביל הרם את האגן. הגב העליון נשאר על הרצפה. השתמש ברגל המורמת כדי לנוע לאט למעלה ולמטה. אז תחליף רגל. במהלך התרגיל, האגן נשאר מורם, אין להוריד אותו לקרקע.
תרגיל 2. מספריים: שכבו על הבטן עם הראש על הידיים הכפופות. הידוק שרירי הגב והישבן, הרם את הרגליים למעלה. בצע תנועת מספריים עם הרגליים.
תרגיל 3. לחץ: שכבו על הגב, הידיים מאחורי הראש, המרפקים החוצה לצדדים. כופפו את הברכיים בזווית ישרה. הרם לאט את הראש ואת פלג הגוף העליון לכיוון הברכיים. חזור לאט לעמדת ההתחלה וחזור על התרגיל. הגב התחתון אינו עולה ונשאר לחוץ לרצפה. בצעו את התרגיל באיטיות, מבלי לטלטל, באמצעות שרירי הבטן.
תרגיל 4. "פיתול": שכבו על הגב, כופפו את הברכיים. הנח רגל אחת מאחורי הברך השנייה. ידיים מאחורי הראש, מרפקים פרוסים לצדדים. הרם את הראש באיטיות, משוך את המרפק והגו לכיוון הברך הנגדית, חזק ככל שתוכל. חזור לאט לעמדת ההתחלה. לאחר שביצעתם את התרגיל מספר פעמים, החליפו רגל ובצעו את התרגיל בצד השני. בעת ביצוע התרגיל, אל תרים את עמוד השדרה של הגב התחתון מהקרקע. הדקו את שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן.
תרגיל 5. "נדנדת האגן". עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כופפו מעט את הברכיים. הדקו את שרירי הישבן, דחפו את האגן קדימה, שמירה על מתח השרירים. לאחר מכן הרפי את הישבן והזיז את האגן לאחור. החזר את האגן למקומו המקורי וחזור על התרגיל.